Strona główna
Wiedza
Praktyka
Oferta
- Konsultacje stoickie
O nas
Kontakt

Forma Minimalna

Forma Minimalna

Forma Minimalna

Strona główna
Wiedza
Praktyka
Oferta
- Konsultacje stoickie
O nas
Kontakt

Wszystkie artykuły o tagu

samowspółczucie

samowspółczucie

Samowspółczucie: jak z jego pomocą wyjść ze strefy komfortu?

Wyobraź sobie, że w końcu zmotywowałaś(eś) się, by zrobić coś nowego, bądź innymi słowy – postanowiłeś(aś) wyjrzeć poza swoją przysłowiową strefę…

Dagna Wysocka 9 sierpnia 2021

witaj na Formie Minimalnej!

Magda i Dagna

Psychoterapeutki, adeptki stoicyzmu

Poszukujemy sposobów na po prostu dobre życie. Obserwujemy codzienność, sięgamy po wiedzę, sprawdzamy różne rozwiązania w praktyce, a efektami dzielimy się tutaj w minimalistycznej formie. Będzie nam miło, jeśli zostawisz komentarz lub skontaktujesz się z nami!

dołącz do nas

wesprzyj naszą pracę

Tagi

10 pytań do act akceptacja aktywna akceptacja bezpieczne miejsce CBT do poczytania dystansowanie emocje fakt fakt czy opinia Marek Aureliusz medytacja medytacja stoicka minimalizm myśli nauka opinia pandemia poradnik Potrzeby praca praktyka przegląd siebie psychologia psychoterapia recenzje relacje rozmowa Rozmyślania samoświadomość Seneka stoickie sposoby na stoicyzm stoicyzm współczesny terapia akceptacji i zaangażowania terapia poznawczo-behawioralna umiejętności uważność wartości wewnętrzna twierdza zamartwianie się zdrowie ćwiczenie życzliwość

uwaga

Forma Minimalna to projekt, w którym dzielimy się wiedzą i proponujemy różne rozwiązania upraszczające codzienność i pomagające radzić sobie z pełną nadmiaru i wymagającą rzeczywistością. Zaznaczamy jednak, że nie są to porady w znaczeniu terapeutycznym będące zamiennikiem psychoterapii lub specjalistycznego wsparcia psychologicznego.

Opublikowane na stronie zdjęcia, teksty i ich fragmenty nie mogą być powielane bez zgody autorek.

Dołącz do nas na Instagramie

Forma Minimalna

Emocje są jak fale – czasem łagodne i kojące,

Emocje są jak fale – czasem łagodne i kojące, czasem burzliwe i nieprzewidywalne. Jeśli pozwolimy, by to one kierowały naszym kursem, możemy zboczyć z trasy lub rozbić się o skały impulsu.

Dlatego jedną z ważnych umiejętności związanych z potrzebami jest uważność. To sztuka obserwowania swoich emocji, zamiast bezrefleksyjnego podążania za nimi. To jak stanie za sterem i świadome wybieranie kierunku zgodnie z mapą własnych wartości, a nie tylko siłą chwilowego wiatru.

Pamiętaj, to Ty decydujesz, dokąd i w jakim tempie płyniesz🌊☺️

#emocje #psychologia #stoicyzm

Mówiąc o naturze, stoicy nie mieli na myśli las

Mówiąc o naturze, stoicy nie mieli na myśli lasów i rzek (choć szacunek do przyrody również miał dla nich bardzo duże znaczenie 🌍). Chodziło im o coś innego - o naturę człowieka, czyli życie zgodne z… rozumem.
💡 To dzięki niemu mamy wybór, by nie działać pod wpływem impulsów. Nie wszystko bowiem, na co mamy ochotę, jest dla nas dobre.
A jeśli by tak chcieć tego, co naprawdę nam służy? Do tego właśnie zachęcają filozofowie Portyku. I podpowiadają, że po to właśnie mamy rozum, żeby kierować się nim, a nie chwilowymi zachciankami.
Jaką dziś podejmiesz decyzję? 🔥💪

Jak zbadać, czy nasze trzy podstawowe potrzeby fi

Jak zbadać, czy nasze trzy podstawowe potrzeby fizjologiczne są zaspokojone? Na przykład odpowiadając na pytania:

🌱Czy po dzisiejszej nocy czuję się wyspana/y i wypoczęta/y? - potrzeba snu
🌿Czy piję odpowiednią ilość wody?
☘️Czy zadbałam/em o to, żeby dostarczyć sobie dzisiaj energii w postaci zrównoważonych posiłków? - potrzeba nawodnienia i odżywiania
🍀Czy poruszałem/am się, poćwiczyłam/em? - potrzeba ruchu

Nieco trudniej jest zidentyfikować nasze potrzeby emocjonalne. Należą do nich potrzeby, takie jak:

🔹Akceptacja, czyli bycie przyjętymi takimi, jakimi jesteśmy;
🔹Bezpieczeństwo emocjonalne – pewność, że nasze uczucia są brane pod uwagę;
🔹Bliskość i więź, które realizują się w relacjach opartych na ciepłych i autentycznych interakcjach;
🔹Zrozumienie i empatia, czyli poczucie bycia wysłuchanym i zrozumianym przez innych;
🔹Poczucie sensu
🔹Poczucie przynależności, a więc świadomość, że jesteśmy częścią większej całości (rodziny, społeczności, grupy).

Czy na co dzień zwracasz uwagę na swoje potrzeby emocjonalne?
Co dzieje się, kiedy potrzeby emocjonalne nie są zaspokojone?
I co możesz zrobić, żeby o nie zadbać?

Więcej o potrzebach emocjonalnych w ujęciu jednego z twórców terapii schematów Jeffreya Younga przeczytasz w naszej fiszce☺🩵

#emocje #potrzeby #young #terapiaschematów #psychologia #edukacja

Czy wiesz czego potrzebujesz? Czego potrzebuje Two

Czy wiesz czego potrzebujesz? Czego potrzebuje Twoje ciało? A czego umysł? Jakie swoje potrzeby zaspokajasz na co dzień? A jakich nie dostrzegasz?

W marcu podejmujemy temat potrzeb. Chciałabyś/chciałbyś dowiedzieć się czegoś więcej w tym obszarze? Daj nam znać w komentarzu!

Podstawą dla rozpoznawania i - zaspokajania potrzeb jest uważność i samoświadomość. A w rozwijaniu tych umiejętności bardzo pomaga stoickie ćwiczenie “Przegląd siebie”.

Więcej na jego temat przeczytacie na stronie Formy Minimalnej --> link w bio!

A może “Przegląd siebie” stanowi już Twoją codzienną praktykę? :)

W filmie Pedro Almodóvara pt. “W pokoju obok”

W filmie Pedro Almodóvara pt. “W pokoju obok” jedna z dwóch głównych bohaterek Martha mówi o tym, że nie potrafi być spokojna, kiedy cierpi, kiedy jest w bólu, kiedy czuje, że choroba odbiera jej sprawność i motywację do panowania nad silnymi emocjami.

Ta poruszająca scena wydaje się być antytezą stoickiego podejścia, które nakłania - owszem - do przeżywania emocji, ale i do racjonalnego i rozsądnego panowania nad nimi, niezależnie od sytuacji.

Tymczasem czasami trudno o stoicki spokój. Nie oznacza to, jednak że należy rezygnować z rozwijania własnej dojrzałości emocjonalnej, a na dodatek warto pamiętać, że silne emocje nie sprzyjają stoickiej postawie. Mogą być one za to dobrym punktem wyjścia do późniejszej analizy i wyciągnięcia pomocnych wniosków na przyszłość☺️
Chodzi chociażby o uczciwe przyznanie, że silne emocje zniekształcają naszą interpretację rzeczywistości i że ma sens danie sobie czasu na uspokojenie się, zanim podejmiemy wiążące działania.

Nie odpowiemy tym najpewniej na oczekiwania Epikteta, ale zrobimy krok ku budowaniu bardziej zrównoważonej postawy wobec tego, co przeżywamy.

Więcej na temat stoickich sposobów na rozwijanie dojrzałości emocjonalnej przeczytacie na stronie Formy Minimalnej☺️ Link w bio!

Oglądaliście film “W głowie się nie mieści”? Jeśli tak, pamiętacie pewnie Radość, Smutek, Strach, Gniew i Wstręt, czyli emocje, które kierują zachowaniem głównej bohaterki Riley. Czy to filmowe przedstawienie emocji jest zgodne ze współczesną wiedzą psychologiczną? Co właściwie wiemy o emocjach i procesach emocjonalnych? I co na to stoicy? Przeczytacie o tym w naszym nowym tekście na Formie Minimalnej! Link w bio ☺️
#stoicyzm #psychologia #edukacja #emocje #sztukazycia #rozwój #formaminimalna

Pytanie Epikteta wcale nie jest podchwytliwe. Nad

Pytanie Epikteta wcale nie jest podchwytliwe. Nad kim - zdaniem stoików - możemy starać się zapanować?

Jedyną prawdziwą władzę, niezależnie od statusu, tytułu i stanowiska, mamy nie nad innymi, ale nad sobą. Czyli nad swoim sposobem panowania nad własnymi emocjami i konkretnymi działaniami, które podejmujemy.

A działania warto podejmować w zgodzie z wartościami, na przykład odwagą, sprawiedliwością, mądrością i umiarem.

Więcej o wartościach stoickich przeczytacie w naszym tekście na stronie Formy Minimalnej 🙂
https://formaminimalna.com/2022/01/24/stoicyzm-wartosci-i-marsz-w-dobrym-rytmie/

#stoicyzm #filozofiastoicka #edukacja #emocje #wartosci #sztukazycia #medytacjastoicka #psychologia #formaminimalna #motywacja #rozwoj

Czujesz przygnębienie? A może czujesz się przyt

Czujesz przygnębienie? A może czujesz się przytłoczona/y lub przemęczona/y? Do tego zima nie zawsze sprzyja temu, by czuć się dobrze.

🤔 Jak zatem możemy zadbać o nasze samopoczucie? Także w dłuższej perspektywie, a nie tylko przez chwię? Wskazówki znajdziesz w naszej najnowszej fiszce, przesuń w lewo!

A jakie są Twoje sprawdzone sposoby na dobre samopoczucie?

#formaminimalna #stoicyzm #psychologia #psychoterapia #zdrowiepsychiczne #nastrój #zima #luty #emocje #czytam

(C) 2021 - Forma Minimalna. Wszelkie prawa zastrzeżone.

Polityka prywatności

Strona główna
Wiedza
Praktyka
Oferta
- Konsultacje stoickie
O nas
Kontakt