Przegląd relacji

Ćwiczenia

Moje relacje z innymi – przegląd

Jednym z najstarszych stoickich ćwiczeń jest „Przegląd siebie” – więcej na jego temat przeczytasz tutaj. Jego celem jest m.in. zwiększenie samoświadomości i uważne monitorowanie naszych myśli, emocji, a także sprawdzanie, czy to, co robimy na co dzień jest zgodne z naszymi wartościami. W ćwiczeniu „Moje relacje z innymi” zmieniamy perspektywę. Zachęcamy w nim do przyjrzenia… Czytaj dalej Moje relacje z innymi – przegląd

zasada dobrowolnego wyrzeczenia

Ćwiczenia

Zasada dobrowolnego wyrzeczenia

Lubisz jak jest Ci komfortowo? Ciepło, przyjemnie i syto? My też. Od czasu do czasu, żeby nie powiedzieć - regularnie, warto jednak zrzec się tego, by było nam w danym momencie przyjemnie. Dlaczego? Zasada dobrowolnego wyrzeczenia, nazywana także dobrowolnym dyskomfortem, jest jednym z elementów praktyki stoickiej. Służy ćwiczeniu siły charakteru oraz pozwala nie tylko przygotować… Czytaj dalej Zasada dobrowolnego wyrzeczenia

 
akceptacja

Ćwiczenia

Aktywna akceptacja w praktyce, czyli jest jak jest

Akceptacja jest elementem otwartej postawy wobec życia. W zależności od tego, w jakiej sytuacji się znajdujemy, co czujemy i co myślimy, jej poziom może być różny. Choć nie zawsze jest to łatwe - im boleśniejsze doświadczenie, tym jest to trudniejsze - warto starać się wzbudzać w sobie zdolność do nieosądzającego przyjmowania tego, co nam się przydarza.… Czytaj dalej Aktywna akceptacja w praktyce, czyli jest jak jest

panowanie nad emocjami

Ćwiczenia

Z zewnątrz do wewnątrz, czyli panowanie nad emocjami

Czy panowanie nad emocjami to umiejętność, z której na co dzień korzystamy z łatwością? Wydaje się, że nie zawsze dobrze nam to wychodzi. Szczególnie, kiedy towarzyszy nam przekonanie, że na to, jak się czujemy, w największym stopniu wpływają czynniki zewnętrzne, na które nie mamy przecież wpływu. Mówimy: „Wkurzasz mnie!”, „Posmutniał przez to, co powiedziała”, „Uszczęśliwiła… Czytaj dalej Z zewnątrz do wewnątrz, czyli panowanie nad emocjami

 
most

Ćwiczenia

Ćwiczenie „Most”

Ćwiczenie „Most” odwołuje się do wyobraźni, co łączy je z technikami wykorzystywanymi m.in. w psychoterapii poznawczo-behawioralnej[1] i w terapii schematu[2] oraz obecnymi w praktyce stoickiej. Jego celem jest zwiększenie umiejętności radzenia sobie z niepewnością w codziennym życiu. Do wykonania ćwiczenia wystarczy chwila spokoju, własna wyobraźnia, kartka papieru i długopis. Naturalna niepewność Niepewność jest naturalnym elementem… Czytaj dalej Ćwiczenie „Most”

przegląd siebie

Ćwiczenia

Przegląd siebie

Uczestniczymy w przeglądach filmowych i muzycznych, robimy przegląd prasy, oddajemy auto do przeglądu, chodzimy na (regularne) przeglądy do dentysty. A jeśli by tak poddać przeglądowi… siebie? Przegląd siebie[1] to jedno z najstarszych ćwiczeń stoickich. Jego korzenie sięgają jednak głębiej. Autorstwo tej techniki przypisuje się Pitagorasowi. Odkrycia tego filozofa są więc ponadczasowe i to nie tylko… Czytaj dalej Przegląd siebie

 
wewnętrzna twierdza

Ćwiczenia

Wewnętrzna twierdza, czyli bezpieczne miejsce niezależne od okoliczności zewnętrznych

Wewnętrzna twierdza to termin stworzony przez Pierre’a Hadota, francuskiego filozofa, na określenie „nienaruszalnej enklawy wolności”[1], którą możemy zbudować w sobie dzięki praktyce stoickiej. To innymi słowy poczucie spokoju, bezpieczeństwa, siły, niezależności od czynników zewnętrznych. W szerokim ujęciu założyć można, że celem stoickiego sposobu życia jest dążenie do stworzenia własnej twierdzy wewnętrznej i nieustannego jej wzmacniania.… Czytaj dalej Wewnętrzna twierdza, czyli bezpieczne miejsce niezależne od okoliczności zewnętrznych

Ćwiczenia

Fakt czy opinia? Ćwiczenie I: opis rzeczywistości

Przed przystąpieniem do tego ćwiczenia przeczytaj część teoretyczną: Fakt czy opinia? Co Marek Aureliusz mówi na temat faktów? W „Rozmyślaniach” zauważa: Jak przy mięsie i podobnych potrawach wyobrażać sobie trzeba, że to jest trup ryby, tamto trup ptaka albo świni, albo że Falern - to sok wycistnięty z grona, a purpurowa szata - to włosy… Czytaj dalej Fakt czy opinia? Ćwiczenie I: opis rzeczywistości

 

Ćwiczenia

Fakt czy opinia? Ćwiczenie II: dziennik zdarzeń

Zanim przystąpisz do tego ćwiczenia, nie zapomnij zapoznać się z niezbędną teorią. Jeśli jesteś już po jej lekturze i zrobiłaś/eś pierwsze ćwiczenie, zachęcam do przystąpienia do trudniejszego zadania. Fakty i opinie na co dzień Przejdźmy do odróżniania faktów i opinii w Twoim codziennym życiu. Pamiętaj o słowach Marka Aureliusza: Sam od siebie nic nie dodawaj do… Czytaj dalej Fakt czy opinia? Ćwiczenie II: dziennik zdarzeń